Личная гигиена закаливание

Общество все чаще начинает задумываться о способах улучшения здоровья людей, качества жизни, повышения жизненных сил и энергии. На достижение высокого уровня благосостояния влияет физическое самочувствие и стиль жизни человека. Если здоровый образ жизни способствует развитию, то нездоровый – препятствует достижению целей и ведет к деградации личности. Поэтому жизнедеятельность любого индивида должна включать систематические занятия физической культурой, правильное питание, полный отказ от курения, алкогольных напитков, соблюдение правил закаливания и личной гигиены.

А какие Вы делаете процедуры по закаливанию

Что такое закаливание

Это совокупность оздоровительных мероприятий, действие которых направлено на усиление иммунитета, укрепление здоровья человека, повышение сопротивляемости защитных сил организма неблагоприятным факторам окружающей среды. При воздействии на организм холодом, теплом или солнечными лучами, на физиологическом уровне появляются ответные реакции, сохраняющие температуру тела в исходном состоянии. Таким образом, происходит приспособление организма человека к внешней среде. Регулярные процедуры по оздоровлению положительно влияют на состояние здоровья, самочувствие, повышение работоспособности, уменьшение риска развития заболеваний.

Физиологические основы

Знатоки утверждают, что закаливание не исключает неблагоприятные внешние факторы, а наоборот, создает их, с целью дальнейшего адекватного реагирования и противостояния этим факторам. Реакция тела на колебания температуры связана с адаптационными свойствами системы теплообмена. Со временем возникает устойчивость организма к внешним силам, и уменьшаются негативные факторы. Появляется возможность достаточно легко и без последствий переносить чрезмерное воздействие солнца, повышенной температуры, холода, атмосферного давления.

закаливание

При обливании холодной водой усиливается терморегуляция, происходит повышение температуры тела. Кожные окончания становятся менее чувствительными, что увеличивает стойкость систем организма к влиянию низких температур.

При оздоровлении, как и в других серьезных вопросах, важен грамотный подход. Большое значение при выполнении процедур имеет последовательность и стабильность. Неправильное выполнение занятий может нанести ущерб здоровью человека.

Гигиенические принципы закаливания

Оздоровление лучше всего начинать в теплое время года. Если сейчас зима и Вы приняли решение начать закаливаться, нужно строго придерживаться следующих принципов:

  1. Постепенность. Нужно последовательно переходить от более теплой воды к холодной, понемногу снижая температуру воды, от менее продолжительного воздействия переходить к более продолжительному.
  2. Систематичность. Принцип требует регулярности в проведении оздоровительных процедур.
  3. Комбинирование обширных и локальных процедур. Стойкость тела к негативным внешним факторам в большей мере зависит от правильного совмещения обширных и локальных закаливающих процедур. В первом случае, происходит закаливание всего тела. Во втором случае, воздействие идет на отдельные участки тела. Локальное воздействие менее эффективно, но при обдуманном подходе (оздоровление чувствительных участков тела), результат будет положительным.
  4. Физическое состояние тела. Решение вопроса по выбору закаливающих занятий, их дозированию и продолжительности, должно начинаться с анализа индивидуальных возможностей человека (уровень физической подготовленности, возраст, противопоказания, состояние здоровья).
  5. Совмещение закалки и физической активности. Выполнение физических упражнений в совокупности с закаливанием увеличивает положительный эффект в разы.
  6. Применение разнообразных средств и форм. Этот принцип обеспечивает полноценную и всестороннюю закалку.
  7. Самодисциплина. Без самоконтроля системный подход не представляется возможным.

Гигиена закаливания у детей

«Счастливый ребенок — это, прежде всего, ребенок здоровый и только потом уже умеющий читать и играть на скрипке» (Евгений Комаровский).

Гигиена закаливания становится важной основой здорового, гармоничного физического и правильного развития. Доказано, что дети, которые закаляют свое тело, меньше подвержены простудным заболеваниям.

закаливание

Для того, чтобы польза оздоровления детей была максимальной, необходимо соблюдение следующих принципов:

  1. Оценка состояния здоровья.
  2. Последовательное увеличение интенсивности закаливающих процедур.
  3. Применение комплексного подхода.
  4. Системность и последовательность проведения процедур.
  5. Желание ребенка заниматься.
  6. Восстановление процедур после продолжительных перерывов начинается с самой минимальной интенсивности, с последующим нарастанием.


При детском закаливании применяются воздушные и световоздушные ванны (закалка солнечным светом), ультрафиолетовые лучи, водные процедуры (обтирания, обливания, плавание).

Что важно при закаливании

Главное в процессе понимать, для чего Вы это делаете, что хотите добиться при выполнении упражнений.

Занимайтесь в бодром расположении духа, приподнятом настроении. Эмоциональное состояние играет огромную роль для хорошего физического самочувствия.

Неукоснительно выполняйте правила безопасности и гигиенические требования. Помните, что для достижения результата необходимо постоянство.

Начинайте оздоровление прямо сейчас, невзирая на время года. Только изучите вопрос досконально, дозируйте интенсивность.

закаливание

Заключение

В формировании и функционировании здорового организма одним из важнейших факторов, наряду с питанием и занятиями физическими упражнениями, является закалка организма. Включите выполнение процедур закаливания и личной гигиены в свой ежедневный список дел, и это отразиться на всех аспектах Вашей жизни, а детям позволит укрепить здоровье и развиваться в соответствии с возрастными особенностями.

Поделиться с друзьями
Рейтинг
( 1 оценка, среднее 5 из 5 )
Гигиена
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: