Гигиена — раздел медицины, который изучает влияние жизненной и трудовой деятельности на здоровье людей. При правильном распределении труда и отдыха; предупреждении болезней и создании благоприятных условий для сохранения, укрепления здоровья и продления жизни людей; профилактических мер; при разработке санитарных мероприятий и нормативов, оберегается самое дорогое, что есть у человека — здоровье. Личная гигиена в процессе занятий физическими упражнениями подразумевает безопасность собственного здоровья, и требует выполнения правил физической гигиены, при которых не будет нанесён вред своему здоровью.
Правила личной гигиены
«Чистота — залог здоровья». — так гласит великая русская пословица. Человека с раннего детства приучают ежедневно выполнять требования индивидуальной гигиены.
- Чистить зубы два раза в сутки индивидуальной зубной щёткой, которую необходимо ежедневно мыть мылом и менять раз в квартал.
- Содержать в чистоте тело, особенно руки и ноги.
- Пользоваться при купании только своими индивидуальными принадлежностями (мылом, мочалкой, тапочками, полотенцем).
- Мыть руки перед употреблением пищи и после нахождения в общественном месте, где был возможен контакт с невидимой инфекцией.
- Чистить ногти, так как под ними находится «склад» кишащих болезнетворных микробов.
- Содержать в чистоте одежду, обувь и личные вещи, с которыми имеешь ежедневный тактильный контакт.
- Содержать в чистоте место проживания: делать ежедневную гигиеническую уборку помещения и проветривание.
- Содержать в чистоте предметы интерьера и санитарной техники: место сна, унитаз, ванную, раковину, кухонные принадлежности.
- Своевременно производить стирку и чистку вещей: нательных, постельных, гигиенических и предметов декора (шторы, чехлы, скатерть, салфетки и др.).
- Употреблять свежие проверенные продукты питания с неистекшим сроком годности.
- Употреблять очищенную, продезинфицированную воду (не из-под крана). Русская поговорка гласит: «Чистая вода — для хвори беда».
- Ухаживать за домашними животными, если таковые имеются.
- Отказ от курения, алкоголя, вредной пищи.
Выполнение санитарных норм имеет помимо индивидуального, ещё и социальное значение, так как не выполнение их влечёт за собой коллективное распространение различных инфекций и болезней.
Для чего нужны физические нагрузки
Мы знаем множество поговорок, связанных со здоровьем: «Здоровье в порядке — спасибо зарядке», «Двигайся больше — проживёшь дольше», «Береги платье снову, здоровье смолоду».
Для того чтобы укрепить здоровье населения, с раннего детства в процессе воспитания маленьких, ещё неокрепших малышей приучают к физической гигиенической культуре. Физическая гигиена применяется не только в школьных, но и других учебных и дошкольных учреждениях. Для государства самое основное — здоровье нации и конкретно каждого человека. Для занятий физкультурой в учебных заведениях должно быть выделено объёмное помещение, оснащённое спортивным инвентарём и тренажёрами, которые должны находиться в определённом месте, а также стадион для занятий на улице. При выполнении оздоровительной физической гимнастики:
- укрепляется мышечная ткань;
- активизируются все внутренние органы, происходит их очищение от шлаков, наступает оздоровление на клеточном уровне;
- улучшается функция обмена веществ;
- иммунная система лучше работает, которая имеет свойство защищать нас от болезней;В нашем организме имеется два подвида иммунной системы: врождённая и приобретённая. Вот физические нагрузки нам и нужны, чтобы приобрести дополнительный иммунитет.
- лучше выполняет функции выделительная система, в том числе и кожная.
Правила личной гигиены при физических упражнениях
Самое главное при личной гигиене — распланировать свой день так, чтобы физические занятия, трудовая деятельность, питание и отдых занимали свою часовую нишу. Многие школьники не придерживаются правил личной гигиены, физического воспитания и спорта, что с возрастом приведёт к накапливанию массы хронических заболеваний и лишнего веса. Это ведёт к снижению активности как физической, так и умственной. Человек не в состоянии жить полноценной активной жизнью, многие из-за этого начинают болезни «запивать», «заедать», что приводит к деградации личности. Чтобы прожить долгую, активную, полную красок жизнь, необходимо со школьного возраста придерживаться ежедневных требований:
- просыпаться не позднее 7.00 часов утра;
- сделать утреннюю гимнастику от 10 до 30 минут;
- принять холодный душ;
- позавтракать;
- почистить зубы;
- в течение дня правильно распределить сбалансированное, малокалорийное питание;
- выпить негазированной чистой воды за день не менее 1,5 литров;
- правильно распределить труд и физическую активность;
- вечером поужинать не менее чем за два часа до сна;
- лечь спать не позднее 23.00 часов.
На уроках физкультуры
Если в дневное время на школьных занятиях есть уроки физкультуры, то необходимо придерживаться личной гигиены при занятии физической культуры.
- Каждый раз после физической культуры необходимо стирать нательные вещи, так как они пропитались потом и помимо неприятного запаха, в них размножаются болезнетворные бактерии.
- Недопустимо после тренировок не переодеваясь выходить на свежий воздух. Вещи для занятий спортом пропитаны влагой, а при выходе на улицу можно переохладиться и заболеть.
- После физических нагрузок принять душ. Он смоет с кожных покровов продукты распада, источающие неприятный запах и закупоривающие кожные поры, на которых могут возникнуть воспалительные очаги.
- Волосы быстрее обычного загрязняются после занятий спортом, поэтому и мыть их надо чаще.
Перед каждым учебным годом требуется проводить плановый медицинский осмотр, чтобы допустить школьника к учебным тренировкам, или освободить от общих занятий, но назначить специальные. Если школьник страдает каким-либо заболеванием, то комплекс физических упражнений назначает врач, которые выполняются под контролем медицинского сотрудника или тренера.
Спортивная одежда школьника должна сшита из натуральных тканей (хлопка, шерсти), свободно впитывающая в себя влагу и легко проветриваемая. Одежда не должна стеснять движения, и соответствовать специфике занятий: занятия в помещении или в тёплое время проводится в трусах и майке, а в холодное время в спортивном костюме. Обувь должна быть удобной, комфортной. После занятий физической культурой обувь обработать дезинфекторами, во избежание размножения микробов и грибков.
Основная задача школьного учителя физкультуры проинструктировать учащихся о гигиене физической культуры и спорта и о правилах техники безопасности. Обеспечить последовательность физической гигиены детей и проследить правильность выполнения тех или иных упражнений, во избежание травмы.
