Физическая гигиеническая культура

Гигиена — раздел медицины, который изучает влияние жизненной и трудовой деятельности на здоровье людей. При правильном распределении труда и отдыха; предупреждении болезней и создании благоприятных условий для сохранения, укрепления здоровья и продления жизни людей; профилактических мер; при разработке санитарных мероприятий и нормативов, оберегается самое дорогое, что есть у человека — здоровье. Личная гигиена в процессе занятий физическими упражнениями подразумевает безопасность собственного здоровья, и требует выполнения правил физической гигиены, при которых не будет нанесён вред своему здоровью.

Сколько раз в день вы моете руки
1-2 раза
22.73%
3-4 раза
27.27%
5 и более
50%
Проголосовало: 66

Правила личной гигиены

«Чистота — залог здоровья». — так гласит великая русская пословица. Человека с раннего детства приучают ежедневно выполнять требования индивидуальной гигиены.

  1. Чистить зубы два раза в сутки индивидуальной зубной щёткой, которую необходимо ежедневно мыть мылом и менять раз в квартал.
  2. Содержать в чистоте тело, особенно руки и ноги.
  3. Пользоваться при купании только своими индивидуальными принадлежностями (мылом, мочалкой, тапочками, полотенцем).
  4. Мыть руки перед употреблением пищи и после нахождения в общественном месте, где был возможен контакт с невидимой инфекцией.
  5. Чистить ногти, так как под ними находится «склад» кишащих болезнетворных микробов.
  6. Содержать в чистоте одежду, обувь и личные вещи, с которыми имеешь ежедневный тактильный контакт.
  7. Содержать в чистоте место проживания: делать ежедневную гигиеническую уборку помещения и проветривание.
  8. Содержать в чистоте предметы интерьера и санитарной техники: место сна, унитаз, ванную, раковину, кухонные принадлежности.
  9. Своевременно производить стирку и чистку вещей: нательных, постельных, гигиенических и предметов декора (шторы, чехлы, скатерть, салфетки и др.).
  10. Употреблять свежие проверенные продукты питания с неистекшим сроком годности.
  11. Употреблять очищенную, продезинфицированную воду (не из-под крана). Русская поговорка гласит: «Чистая вода — для хвори беда».
  12. Ухаживать за домашними животными, если таковые имеются.
  13. Отказ от курения, алкоголя, вредной пищи.


Выполнение санитарных норм имеет помимо индивидуального, ещё и социальное значение, так как не выполнение их влечёт за собой коллективное распространение различных инфекций и болезней.

Для чего нужны физические нагрузки

Мы знаем множество поговорок, связанных со здоровьем: «Здоровье в порядке — спасибо зарядке», «Двигайся больше — проживёшь дольше», «Береги платье снову, здоровье смолоду».

Физическая гигиеническая культура

Для того чтобы укрепить здоровье населения, с раннего детства в процессе воспитания маленьких, ещё неокрепших малышей приучают к физической гигиенической культуре. Физическая гигиена применяется не только в школьных, но и других учебных и дошкольных учреждениях. Для государства самое основное — здоровье нации и конкретно каждого человека. Для занятий физкультурой в учебных заведениях должно быть выделено объёмное помещение, оснащённое спортивным инвентарём и тренажёрами, которые должны находиться в определённом месте, а также стадион для занятий на улице. При выполнении оздоровительной физической гимнастики:

  • укрепляется мышечная ткань;
  • активизируются все внутренние органы, происходит их очищение от шлаков, наступает оздоровление на клеточном уровне;
  • улучшается функция обмена веществ;
  • иммунная система лучше работает, которая имеет свойство защищать нас от болезней;В нашем организме имеется два подвида иммунной системы: врождённая и приобретённая. Вот физические нагрузки нам и нужны, чтобы приобрести дополнительный иммунитет.
  • лучше выполняет функции выделительная система, в том числе и кожная.

Правила личной гигиены при физических упражнениях

Самое главное при личной гигиене — распланировать свой день так, чтобы физические занятия, трудовая деятельность, питание и отдых занимали свою часовую нишу. Многие школьники не придерживаются правил личной гигиены, физического воспитания и спорта, что с возрастом приведёт к накапливанию массы хронических заболеваний и лишнего веса. Это ведёт к снижению активности как физической, так и умственной. Человек не в состоянии жить полноценной активной жизнью, многие из-за этого начинают болезни «запивать», «заедать», что приводит к деградации личности. Чтобы прожить долгую, активную, полную красок жизнь, необходимо со школьного возраста придерживаться ежедневных требований:

  • просыпаться не позднее 7.00 часов утра;
  • сделать утреннюю гимнастику от 10 до 30 минут;
  • принять холодный душ;
  • позавтракать;
  • почистить зубы;
  • в течение дня правильно распределить сбалансированное, малокалорийное питание;
  • выпить негазированной чистой воды за день не менее 1,5 литров;
  • правильно распределить труд и физическую активность;
  • вечером поужинать не менее чем за два часа до сна;
  • лечь спать не позднее 23.00 часов.

физкультура

На уроках физкультуры

Если в дневное время на школьных занятиях есть уроки физкультуры, то необходимо придерживаться личной гигиены при занятии физической культуры.

  1. Каждый раз после физической культуры необходимо стирать нательные вещи, так как они пропитались потом и помимо неприятного запаха, в них размножаются болезнетворные бактерии.
  2. Недопустимо после тренировок не переодеваясь выходить на свежий воздух. Вещи для занятий спортом пропитаны влагой, а при выходе на улицу можно переохладиться и заболеть.
  3. После физических нагрузок принять душ. Он смоет с кожных покровов продукты распада, источающие неприятный запах и закупоривающие кожные поры, на которых могут возникнуть воспалительные очаги.
  4. Волосы быстрее обычного загрязняются после занятий спортом, поэтому и мыть их надо чаще.

Перед каждым учебным годом требуется проводить плановый медицинский осмотр, чтобы допустить школьника к учебным тренировкам, или освободить от общих занятий, но назначить специальные. Если школьник страдает каким-либо заболеванием, то комплекс физических упражнений назначает врач, которые выполняются под контролем медицинского сотрудника или тренера.

Спортивная одежда школьника должна сшита из натуральных тканей (хлопка, шерсти), свободно впитывающая в себя влагу и легко проветриваемая. Одежда не должна стеснять движения, и соответствовать специфике занятий: занятия в помещении или в тёплое время проводится в трусах и майке, а в холодное время в спортивном костюме. Обувь должна быть удобной, комфортной. После занятий физической культурой обувь обработать дезинфекторами, во избежание размножения микробов и грибков.

Основная задача школьного учителя физкультуры проинструктировать учащихся о гигиене физической культуры и спорта и о правилах техники безопасности. Обеспечить последовательность физической гигиены детей и проследить правильность выполнения тех или иных упражнений, во избежание травмы.

Задайте вопрос эксперту
Мария. Врач-гигиенист
Мария. Врач-гигиенист
На здоровье человека влияет абсолютно все. А уж мытье рук тем более.
Задать вопрос

 

Поделиться с друзьями
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Гигиена
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: