Правила гигиена сна и отдыха

Сколько раз в день вы моете руки
1-2 раза
22.73%
3-4 раза
27.27%
5 и более
50%
Проголосовало: 66

Гигиена сна и отдыха – правил и комплекс мероприятий, направленных на улучшение качества сна и облегчения засыпания. Соблюдая все правила, человек добьется значительного улучшения жизни, улучшающие работу мозга, функционирование иммунной системы и работу сердечно-сосудистой системы.

Основные понятия

Чтобы улучшить качество сна, следует разобраться с тем, из чего же он состоит. Сон человека включает в себя 2 фазы, которой в комплексе образуют один цикл продолжительностью около 90 минут. Для здорового отдыха человеку требуется повторение этого цикла несколько раз (7-8 часов = 4-5 циклов). Гигиена — важный аспект нашего здоровья, поговорим кратко об основных её принципах.

Фазы сна делятся на глубокую и быструю. Глубокая стадия включает в себя еще 4 менее глобальные стадии, к которым можно отнести:

  1. Нахождение в полусонном состоянии. Данную фазу можно охарактеризовать через такие признаки, как понижение частоты дыхания, пульса и температуры. Тело снижает мышечную активность и готовится к расслаблению.
  2. Неглубокая фаза. В этой фазе нашего забвения происходит то же, что и в первой – постепенное снижение биологической активности.
  3. Медленная фаза – организм расслабился и запустил процессы восстановления.
  4. Глубокая фаза

Нормативы

Каждый возраст подразумевает определенное количество часов отдыха, за которое организм сможет полностью восстановиться и отдохнуть. В процессе взросления норма сна будет сокращаться до тех пор, пока не достигнет отметки 6 часов, которых взрослому человеку будет достаточно.

Правила гигиена сна и отдыха

Если вы желаете более подробно ознакомиться с тем, сколько же часов требуется человеку сна в определенном возрасте, то ознакомьтесь с краткой таблицей:

Возраст Количество часов сна
До 3-х месяцев 15-17 ч.
До 11 месяцев 13-15 ч.
До 2-х лет 13 ч.
До 5 лет 12 ч.
6-14 лет 11 ч.
15-17 лет 8-10 ч.
18-60 лет 7-8 ч.
60 лет и более 6-7 ч.

В современном обществе многие люди пренебрегают важностью полноценного отдыха, хотя без этого нагрузка на важнейшие системы организма увеличивается в разы. Недосыпание чревато проблемами с сердечно-сосудистой системой, эндокринной системой, психикой. Бессонные ночи часто романтизируют, а зря.

Гигиена сна является важным регулятором нашего эмоционального и гормонального фона, и грамотный подход к организации отдыха способен заметно повысить качество жизни и улучшить ваше самочувствие.

Необходимые меры

Существует 10 основных правил гигиены здорового человека:

  • Ложитесь спать и вставайте всегда в одинаковое время.

Развивайте в себе привычку не только вставать в одно и то же время, но и ложиться. Постепенно ваши биоритмы начнут подстраиваться под ваш режим жизни.

  • Выработайте ритуал.

Для того чтобы быстрее и комфортнее засыпать, многие люди поводят . Перед тем, как заснуть вы можете медитировать или слушать классическую музыку.

  • Принимайте расслабляющий душ или теплую ванну.

Перед засыпанием не стоит принимать контрастных водных процедур, способных взбодрить ваше тело.

  • За час до сна не используете гаджеты.

Любые гаджеты излучают синий свет, который нарушает выработку гормона сонливости.

  • Проводите на улице не менее часа в день.

Солнечный свет и свежий воздух увеличивают выработку мелатонина – гормона, отвечающего за сонливость.

  • Не используйте кровать в работе или дневном отдыхе.

Не работайте в кровати, приучите себя к тому, что в кровати можно только спать, а не работать и читать книги.

  • Не ешьте за пару часов до того, как лечь спать.

Не следует набивать желудок лишней едой, ведь ночью биологические процессы замедляются, а значит и переваривание пищи в ночное время суток для организма сильнейший стресс.

Задайте вопрос эксперту
Мария. Врач-гигиенист
Мария. Врач-гигиенист
На здоровье человека влияет абсолютно все. А уж мытье рук тем более.
Задать вопрос

 

Поделиться с друзьями
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Гигиена
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: